【保存版】パートを辞めたいときの業種別ガイド — ドラッグストア／飲食／小売／事務まで一括カバー

ウエルシア・スギ薬局・マック・セブンなどチェーン別や看護・介護・給食・会計事務所など職種別の「パート辞めたい」検索に対応。初日〜半年までの時期別フロー、すぐ使える電話・メール文例、業種ごとのよくある悩みと対処法を1本にまとめています

はじめに（この記事の使い方）

この記事は「パートを辞めたい」と感じたときに、業種やチェーンに関係なく使える実践的なアドバイスをまとめたものです。

まずは「時期（いつ辞めたいか）」読んで、そのあと自分の業種ブロックを読んでみてください。

文例はそのまま使えるよう書いてありますので、必要に応じてコピペしてお使いくださいね。

まず確認する共通ルール

どの業種でも共通して必ずやってほしいことは以下の3点です。

1. 契約書・就業規則を確認する
   • 試用期間、契約期間、有休・賃金の扱いなどをまずチェックします。書類が手元にない場合は、入社時のメールや労働条件通知書を探しましょう。
2. 体調優先で判断する
   • 当日つらければ「体調不良」で休む選択は正当です。身体や心を壊す前に、まず休養を優先してください。
3. やり取りは記録する
   • 電話の日時、相手、話した内容はメモに残し、可能ならメールで確認を取ると後で安心です

時期別フロー（初日〜1年）

1日目／初日：とにかく今がつらい場合（例：「パート 初日 辞めたい」）

入社初日や1日目で「無理」と感じるのは決して珍しくありません。まずは無理をして体調を崩さないことが最優先です。

今すぐできること

• まずは今日休む（体調不良で欠勤）を検討してください。
• 休んだ上で翌日以降に上司と短い面談を依頼しましょう。
• いきなり退職を宣言するより「一旦休む→冷静に判断」が現実的です。

電話の一言例

「おはようございます。○○です。申し訳ないのですが、体調が優れないため本日お休みをいただきたいです。よろしくお願いいたします。」

2日目〜1週間（例：「パート 2日目 辞めたい」「パート 1週間 辞めたい」）

短期間で環境のミスマッチに気づくことは多いです。迷いがあるときは誰かに話して気持ちを整理してみてください。

今すぐできること

• 休んで気持ちが変わらなければ、面談で退職希望日（1〜4週間後など）を伝える準備をしましょう。
• 最低限の引き継ぎメモを作ると印象がよくなります。

面談での言い方例

「短い間でしたが、業務内容や職場の雰囲気が自分には合わないと感じています。◯月◯日を目安に退職させていただけないでしょうか。引き継ぎは○○までにまとめます。」

1ヶ月〜3ヶ月（例：「パート 入社1ヶ月 辞めたい」「パート 3ヶ月 辞めたい」）

この期間があれば、転職活動や生活の立て直しを同時に進めやすいです。

今すぐできること

• 退職日から逆算して応募スケジュールと引き継ぎ計画を立てる。
• 履歴書・職務経歴書を準備して応募を始める。
• 会社と前もって話しておけば、繁忙期の調整など柔軟に対応してもらえることがあります。

3ヶ月〜半年／半年〜1年

余裕ある準備期間はスキルアップや条件交渉に有利です。待遇や生活設計をしっかり整えましょう。

今すぐできること

• 転職エージェントやハローワークで市場価値を把握する。
• 必要なら資格取得や研修で応募時の強みを作る。
• 退職日は繁忙期を避けるなど会社とすり合わせるとスムーズです。

あわせて読みたい

30-40代主婦の転職活動｜家事・育児と両立しながら成功するコツを徹底解説

業種別ブロック（チェーン・職種別スニペット）

以下は各業種で共通する課題と、チェーンや職種別に使える対処法です。チェーン名を本文に散りばめていますが、実際の対応は業務内容や就業規則に依ります。

ドラッグストア・薬局（ウエルシア／スギ薬局／サンドラッグ 他）

要点：陳列や薬品管理、レジなど覚えることが多く、責任を感じやすい職場です。
よくある理由：覚えることが多い／薬品関連の責任でプレッシャー／レジの忙しさ。
今すぐできる対処：

• まずは一日休む（体調不良でリセット）
• 研修の延長やサポートを頼む（「まだ慣れていない」と正直に言う）
• 契約書で試用期間の扱いを確認する

電話文例（体調不良）：

「おはようございます、○○です。申し訳ないのですが本日、体調が優れないためお休みをいただきたいです。よろしくお願いいたします。」

飲食チェーン（マック／くら寿司／サイゼリヤ 等）

要点：立ち仕事やピーク時の忙しさ、クレーム対応で精神的・体力的負担が大きい業種です。
よくある理由：体力面／クレーム対応の負担／不規則なシフト。
今すぐできる対処：

• まずは休む→面談でシフト調整や負担軽減を相談する。
• クレーム対応は上司へエスカレーションして負担を分ける。

コンビニ・スーパー（セブン／マックスバリュ／ヤオコー 等）

要点：レジ・夜勤・閉店作業など多業務で、特に夜勤やシフトが原因で辞めたいと感じる人が多いです。
今すぐできる対処：

• 夜勤ならシフト交代をお願いする。
• 人間関係は記録（日時・会話）を残し、上司に相談する。
• 契約上のシフト条件と実際のシフトを照らして確認する。

小売・SPA（ニトリ／しまむら／無印／ダイソー 等）

要点：接客、陳列、在庫管理など幅広い業務で体力的に厳しい場合があります。
今すぐできる対処：

• 業務範囲を明確にしてもらい、優先順位を相談する。
• 体力的な問題が深刻なら医師の診断書をもとに配慮を依頼することも検討。

医療・介護・保育（看護師／介護／保育園 他）

要点：夜勤や人命に関わる場面があるため精神的負担が大きい職場です。
今すぐできる対処：

• 夜勤が苦手なら日勤への変更を相談する。
• 精神的にきつい場合は産業医や労働相談窓口へ相談する。
• 休職制度や休暇の扱いを人事に確認する。

給食・学校関連（給食補助／給食センター／学童 他）

要点：朝早い時間や重労働があり、子育てと両立しづらい場合があります。
今すぐできる対処：

• 家庭事情を説明してシフト交渉する。
• 交代勤務が可能かを確認する。

事務系（会計事務所／税理士事務所／司法書士 等）

要点：専門用語や業務の習得ハードルが高く、未経験だとプレッシャーを感じやすいです。
今すぐできる対処：

• OJTの延長や丁寧な指導を希望する。
• 繁忙期のスケジュールと負担軽減を相談する。

物流・倉庫・清掃・販売（倉庫／清掃／販売／レジ 等）

要点：主に体力面での負担が退職理由になることが多い業種です。
今すぐできる対処：

• 休養を優先し、必要であれば診断書で配慮を依頼する。
• 作業負担の分担を上司に相談する。

チェーン別テンプレ（差し替えで使える短文）

以下はどのチェーン名にも対応できるテンプレです。会社名を差し替えてすぐ使えます。

【○○（チェーン名）でパートを辞めたいときのポイント】
○○は（例：シフトが短時間刻みで入る／研修が短い／繁忙時の対応が多い）ため、入社直後に負担を感じる人が多いです。よくある理由：①体力的に厳しい ②覚えることが多い ③人間関係。今すぐできる対応：・まずは体調を理由に一旦休む・試用期間や契約書を確認する・上司に短期の面談を申し出る。電話文例：「おはようございます。○○です。申し訳ないのですが本日体調がすぐれないため休ませていただけますでしょうか。よろしくお願いいたします。」

（例：ウエルシア、スギ薬局、サンドラッグ、マック、セブン、ニトリ、しまむら、無印、ダイソー、コストコ、くら寿司、サイゼリヤ 等）

すぐ辞めたい・即日で動くときの実務チェックリスト

• 当日の体調確認→必要なら欠勤（電話連絡）
• 契約書／雇用条件通知書の確認（試用期間・有休）
• 上司に「面談希望」をメールまたは口頭で依頼（翌営業日）
• 退職希望日候補を決める（即日〜1ヶ月など）
• 引き継ぎメモを最低限作る（業務リスト）
• 電話・面談のやり取りをメモに残す（日時・相手・要点）
• 必要ならハローワークや労働相談窓口へ相談

FAQ（よくある質問）

Q1：今日やめたい（即日退職）は可能ですか？
A1：法律上は即日退職も可能ですが、会社とのトラブルを避けるため「まずは体調不良で休む→面談で退職希望を伝える」流れが現実的です。

Q2：試用期間中でも辞められますか？
A2：はい、辞められます。ただし就業規則や契約書の確認をし、未払い手当や有休の扱いについて把握しておくと安心です。

Q3：チェーン名で辞めるとき、会社によって何が違いますか？
A3：チェーンごとに研修制度やシフトルール、資格要件が違います。該当チェーンの注意点を確認しましょう。

Q4：言い出せない／面談が苦手なときは？
A4：まずはメールで面談申込→面談で退職意思を伝える流れが取りやすいです。文例を使えば伝えやすくなります。

Q5：退職は何日前に伝えるべき？
A5：会社の就業規則や雇用契約を優先してください。目安としては繁忙期を避け、可能なら1〜4週間の猶予を取ると円満になりやすいです。

まとめ

お仕事によって、辞めるときのルールはあると思いますが、円満退職をこころがけていけば全く問題ありません。

次の職場にむけて、前向きに準備していきましょう。

応援しています！

あわせて読みたい

パートを辞めたい理由ランキング30-40代主婦の本音と解決策

パートを辞めたい人の解決記事まとめ

あわせて読みたい

パート辞めたいけど辞められないというあなたへ｜安心転職ガイドブログ

Rina

QOL研究員

夫と子供1人の3人家族。都内在住。生活で気になった商品やサービスを紹介するブログ