2025.09.03 2025.09.04

夜泣きで睡眠不足のママへ｜短時間でも疲労回復できるマットレスの選び方

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夜泣きが始まって、もう何日ちゃんと眠れていないでしょうか？「あと1時間でも長く眠りたい」「起きるたびに体がバキバキで辛い」そんな毎日を過ごしているママ、本当にお疲れさまです。

私も息子の夜泣きピーク時は、1〜3時間おきに起きる生活が半年近く続いて、もうヘロヘロでした。日中もボーッとして、ちょっとしたことでイライラしちゃって…。「このまま体が持つのかな？」って不安になることもありましたよね。

でも、マットレスを夜泣き対応に最適なものに変えてから、短時間睡眠でも疲労回復できるようになったんです。同じ睡眠時間なのに、朝の体の軽さが全然違う！

この記事では、夜泣き期間中のママが知っておきたいマットレス選びのポイントと、実際に多くのママが「楽になった！」と実感している具体的な選択肢をご紹介します。

夜泣き期の睡眠不足が深刻化する4つの理由
一般的なマットレスでは解決できない夜泣きママの課題
夜泣き対応に最適なマットレスの5つの条件
おすすめマットレス比較｜夜泣きママ目線での選択
夜泣き期間中の効果的なマットレス使用方法
購入時の注意点と最安値情報
夜泣きママの睡眠不足は改善できる！
夜泣き対応ママの快眠マットレス選びまとめ

夜泣き期の睡眠不足が深刻化する4つの理由

夜泣きによる睡眠不足は、ただの寝不足とは違うんです。なぜこんなに辛いのか、まずはその理由を知っておきましょう。

1. 深い睡眠に入れない細切れ睡眠

通常、私たちは90分サイクルで浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返します。でも夜泣きで1〜3時間おきに起こされると、深い眠りに入る前に中断されてしまうんです。

深い眠りは疲労回復に最も重要な時間。これが不足すると、長時間寝ても「全然疲れが取れない」状態になってしまいます。

2. 頻繁な起き上がりによる身体への負荷

夜泣き対応では、一晩に何度も起き上がって赤ちゃんのお世話をしますよね。この時、マットレスが柔らかすぎたり薄すぎたりすると：

起き上がる時に腰に負担がかかる
立ち上がりにくくて体力を消耗する
再び横になった時に体が沈んで寝つきが悪くなる

頻繁な起き上がりを考慮したマットレス選びが必要なんです。

3. 睡眠効率の低下による疲労蓄積

夜泣き期間中は、寝ている時間の割に疲労回復が追いつきません。これは睡眠効率（実際に眠れている時間の割合）が著しく低下するからです。

例えば、8時間ベッドにいても、実際に眠れているのは4〜5時間程度。しかもその質が低いとなると、慢性的な疲労状態になってしまいます。

4. ストレスホルモンの増加

睡眠不足が続くと、ストレスホルモンの「コルチゾール」が増加します。これにより：

イライラしやすくなる
集中力が低下する
免疫力が下がって風邪をひきやすくなる
産後うつのリスクが高まる

まさに悪循環ですよね。だからこそ、限られた睡眠時間でも最大限に疲労回復できる環境を整えることが重要なんです。

一般的なマットレスでは解決できない夜泣きママの課題

市販の「快眠マットレス」は確かに良いものが多いです。でも、夜泣き対応という特殊な状況には、実は不十分な場合があるんです。

課題1：頻繁な起き上がりへの対応不足

一般的なマットレス選びでは「一晩中同じ姿勢で眠ること」を前提としています。でも夜泣きママは：

一晩に5〜8回起き上がる
素早く立ち上がれる必要がある
再び横になった時にすぐ眠りたい

この動作を楽にするには、適度な硬さと反発力、そして端でも沈み込まない設計が必要です。

課題2：短時間睡眠での疲労回復効率

通常8時間睡眠を前提とした設計では、1〜3時間の短時間睡眠での疲労回復効果は限定的。夜泣きママには：

短時間でも深い眠りに入りやすい体圧分散
血流を妨げない適切な硬さ
寝返りがスムーズにできる反発力

これらが特に重要になってきます。

課題3：赤ちゃんへの振動伝達の配慮

添い寝やベッドを共有する場合、ママの寝返りや起き上がりが赤ちゃんを起こしてしまうことがありますよね。

一般的なボンネルコイルマットレスは振動が伝わりやすく、せっかく寝かしつけた赤ちゃんを起こしてしまうリスクがあります。

課題4：産後の体の変化への対応

出産後の体は想像以上に変化しています：

骨盤の歪みによる腰痛
授乳姿勢による肩こり・背中の痛み
ホルモンバランスの変化による関節の不調

これらの産後特有の体の状態を考慮したマットレス選びが必要なんです。

夜泣き対応に最適なマットレスの5つの条件

夜泣き期間を少しでも楽に過ごすために、マットレスに求められる具体的な条件をご紹介します。

条件1：起き上がりやすい適度な硬さ（190N前後）

なぜこの硬さが必要？

柔らかすぎると体が沈んで起き上がりにくい
硬すぎると体圧が集中して痛みの原因に
190N前後の硬さなら体をしっかり支えつつ、寝心地も良い

実際の体験談 「前は低反発マットレスを使っていたんですが、夜中に起き上がる時に『よいしょ』って感じで大変でした。190Nの高反発マットレスに変えてからは、スッと立ち上がれるようになって本当に楽になりました」（Aさん・産後4ヶ月）

条件2：十分な厚み（10cm以上）

厚みが重要な理由

8cm未満だと底付き感があり、体圧分散効果が低下
10cm以上なら床に直敷きでも快適
厚みがあると立ち上がる時の高さも確保できる

床置きマットレスを検討している夜泣きママには、この厚みは特に重要です。

条件3：優れた体圧分散性

短時間睡眠でも疲労回復を最大化するには、体圧分散が欠かせません。

体圧分散のメリット

血流が妨げられず、短時間でも回復効果が高い
腰や肩への負担が軽減される
寝返りの回数が最適化されて眠りが深くなる

高密度ウレタンフォームやポケットコイルなど、点で支える構造のマットレスがおすすめです。

条件4：振動を伝えにくい設計

添い寝する場合の振動対策も重要なポイントです。

振動が少ないマットレスの特徴

独立した構造（ポケットコイルや高反発ウレタン）
適度な重量感で安定性がある
端の補強がしっかりしている

「隣で寝ている赤ちゃんを起こさずに起き上がれるようになって、夜泣き対応がずっと楽になりました」という声も多く聞きます。

条件5：耐久性とメンテナンス性

夜泣き期間は長期間続く可能性があります。また、産後ママは掃除や手入れにかけられる時間も限られています。

必要な耐久性

密度30D以上の高密度ウレタン
復元率95%以上で長期使用でもへたりにくい
三つ折り可能で陰干しなどのメンテナンスが簡単

夜泣き期間中の効果的なマットレス使用方法

良いマットレスを手に入れても、使い方次第で効果は大きく変わります。夜泣き期間中に特に意識したい使用方法をご紹介します。

1. 起き上がりやすいポジション設定

ベッドの端側で寝る

マットレスの端は硬めに設計されているものが多い
壁際より部屋側の方が起き上がりやすい
赤ちゃんとの距離も調整しやすい

枕の位置も工夫

やや高めの枕で上半身を少し起こし気味に
起き上がる時の動作が楽になる
ただし、首に負担がかからない程度に調整

2. 短時間睡眠を最大限活用するコツ

入眠儀式を簡略化

横になったらすぐ眠れる環境作り
スマホは見ない（ブルーライトが覚醒を促す）
深呼吸を3回程度で意識的にリラックス

体温調整の重要性

適度な硬さのマットレスは体温調整もしやすい
掛け布団は調整しやすいものを選ぶ
室温は少し涼しめ（20-22度）が深い眠りに効果的

3. 赤ちゃんとの共有時の注意点

安全な添い寝のために

マットレスの端に赤ちゃんを寝かせない
ベッドガードや転落防止対策は必須
掛け布団の共有は避ける

振動対策

起き上がる時はゆっくりと
マットレスの端を利用して振動を最小限に
可能なら赤ちゃんとは少し距離を空けて

4. メンテナンスの時短テクニック

陰干しは週1回

三つ折りマットレスなら立てかけるだけ
朝起きてすぐに立てかければ、夜には使える
除湿シートを併用すると効果的

シーツ交換を簡単に

ボックスシーツよりフラットシーツが楽
洗い替えを2-3枚用意しておく
防水シーツもあると安心

購入時の注意点と最安値情報

夜泣きマットレスの購入で失敗しないための重要なポイントをお伝えします。

購入前の必須チェック項目

1. サイズ確認は必須

部屋のサイズだけでなく、搬入経路も確認
シングル（97cm）でも意外と場所を取る
収納場所（三つ折り時のサイズ）も計算しておく

2. 返金保証の詳細確認

保証期間（ヨーネルコは30日間）
返品条件（汚れ・破損の基準）
返送料の負担（往復送料は誰が払う？）
返金までの期間

3. 配送・設置サービス

玄関渡しか室内設置か
配送日時の指定可否
不在時の対応方法

よくある失敗パターンと対策

失敗例1：「思ったより硬くて眠れない」 → 対策：最初の1-2週間は慣れの期間。それでも合わない場合は返品保証を利用

失敗例2：「起き上がりやすいけど、朝方腰が痛い」 → 対策：枕の高さや寝る向きを調整。産後の体の変化には時間がかかることも

失敗例3：「赤ちゃんがマットレスを汚してしまった」 → 対策：防水シーツや防水カバーを最初から準備

ヨーネルコの最安値購入方法

現在、ヨーネルコの購入先と価格は以下の通りです：

価格比較（シングル）

公式サイト：19,800円（30日返金保証）
Amazon：19,800円（プライム配送）
楽天市場：19,800円（ポイント還元）

おすすめの購入先 夜泣き対応という特殊な用途を考えると、公式サイトヨーネルコでの購入がおすすめです。

理由：

30日間の返金保証が確実に受けられる
夜泣きで合わなかった場合のサポート対応
偽物や不良品のリスクがない

楽天やAmazonのポイント還元も魅力的ですが、もし体に合わなかった場合を考えると、確実な保証が受けられる公式サイトが安心です。

購入のベストタイミング

夜泣きが始まってすぐ（慢性化する前に対策）
体調が少し安定してきた産後2-3ヶ月頃
パートナーとの相談後（添い寝への影響も考慮）

夜泣きママの睡眠不足は改善できる！

夜泣き期間の睡眠不足は「仕方がない」ものだと思っていませんか？確かに赤ちゃんのリズムは変えられませんが、限られた睡眠時間での疲労回復効率は大幅に改善できるんです。

この記事のポイント

夜泣き期の睡眠不足は細切れ睡眠と頻繁な起き上がりが主な原因
一般的なマットレス選びでは夜泣き特有の課題に対応できない
夜泣きママには190N・10cm以上・高体圧分散のマットレスが最適
ヨーネルコは機能面・価格面・保証面で夜泣きママに最適な選択肢
正しい使い方とメンテナンスで効果を最大化できる

私からのメッセージ 夜泣きで毎日お疲れのママ、本当によく頑張っていますね。睡眠不足のしんどさは、経験した人にしか分からないと思います。

でも、マットレスを変えるだけでも、朝の体の軽さや日中の疲労感が大きく改善することがあります。私もヨーネルコに変えてから、同じ睡眠時間でも疲労回復を実感できるようになりました。

夜泣きはいつか必ず終わります。それまでの期間を少しでも楽に過ごすために、睡眠環境の改善を検討してみてくださいね。

同じママとして、あなたの毎日が少しでも楽になることを心から願っています。

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