産後ママが知っておきたい「マットレスの硬さと腰痛」完全ガイド：190Nが最適な科学的理由

産後の腰痛でマットレスを探していると、必ず目にする「N（ニュートン）」という数字。「190N」「140N」など、いろいろな数値を見かけて「結局どれが私に合うの？」と悩んでいませんか？

私も産後の腰痛で悩んでいた時、この数字の意味が全く分からず困っていました。でも調べてみると、産後ママの体には特別に適した硬さがあることが分かったんです。

今回は、同じように硬さ選びで迷っているママのために、ニュートンの意味から産後ママに最適な硬さまで、分かりやすくお伝えしますね。

ニュートン（N）って何？マットレスの硬さを知る基本知識

ニュートンは「押し返す力」の強さを表す数字

ニュートンとは、ウレタンマットレスの硬さや反発力を表す単位のことです。簡単に言うと「マットレスが体を押し返す力の強さ」を数字で表したものなんです。

• 数値が大きい（190N以上）：硬いマットレス
• 数値が小さい（100N以下）：柔らかいマットレス

消費者庁が定める硬さの基準

実は、この硬さには消費者庁が定めた基準があります：

この基準で見ると、190Nはかなり「硬め」に分類されますね。

ニュートンの測定方法：科学的根拠がある数字

ニュートン値は、JIS規格に基づいて測定されます。具体的には「厚さ50mmの試験片を40％まで圧縮したときにかかる荷重」を計測した数値です。

つまり、190Nのマットレスは「40％圧縮するのに190ニュートンの力が必要」ということ。これは科学的に測定された、信頼できる数字なんです。

なぜ産後ママには190N前後が最適なの？4つの理由

1. 産後の体型変化に対応できる適度な硬さ

産後のママの体は、妊娠前とは大きく変化しています：

• 体重増加：妊娠前+3〜8kg程度
• 骨盤の広がり：リラキシンホルモンの影響
• 腹筋の弱化：お腹が伸びた影響で筋力低下
• 姿勢の変化：抱っこや授乳での前かがみ姿勢

一般的に「体重50〜80kgの方には140N程度」と言われますが、これは妊娠前の標準体型を基準にしています。産後ママの場合は、体重だけでなく体型バランスの変化も考慮する必要があるんです。

190N前後の硬さなら、産後の体型変化にもしっかり対応。腰部分の適度な沈み込みを防ぎながら、体全体を安定して支えてくれます。

あわせて読みたい

産後腰痛を解決するマットレス選び完全ガイド【ママの体験談付き】

2. 授乳・抱っこで疲れた腰をしっかりサポート

産後ママの腰痛の大きな原因は、日中の育児動作にあります：

• 授乳姿勢：前かがみになりがち
• 抱っこ：腰に負担がかかる姿勢が続く
• おむつ替え：中腰姿勢が頻繁

日中にこれだけ腰に負担をかけているからこそ、夜間はしっかりとしたサポートが必要。190N前後の硬さなら、疲れた腰部分が沈み込みすぎず、理想的なS字カーブを維持できます。

3. 夜中の授乳時に起き上がりやすい

夜中の授乳で何度も起き上がる産後ママにとって、「起き上がりやすさ」は重要なポイント。

柔らかすぎるマットレス（140N以下）だと：

• 体が沈み込んで起き上がりにくい
• 起き上がる際に腰に負担がかかる
• パートナーを起こしてしまう可能性

190N前後の適度な硬さなら、体が沈み込みすぎないため、スムーズに起き上がることができます。

4. 寝返りがしやすく血流を改善

産後ママは、育児疲れで深く眠りがち。でも、寝返りが打てないと血流が悪くなり、朝の腰痛につながります。

190N前後の硬さなら：

• 寝返りに必要な反発力がある
• 体が沈み込まないため、少ない力で寝返りできる
• 血流改善で朝の腰痛を軽減

硬すぎる・柔らかすぎるマットレスの見極め方

硬すぎるマットレスのサイン

体への影響：

• 肩やお尻など、出っ張った部分だけで体を支える
• 腰とマットレスの間に隙間ができる
• 肩甲骨や腰骨が痛くなる

簡単チェック法：

1. 仰向けに寝て、腰の下に手を入れてみる
2. 手がスッと入るなら硬すぎる可能性大
3. 横向きで肩が痛くなるのも硬すぎのサイン

対処法：

• マットレストッパーで柔らかさをプラス
• 薄手の敷きパッドで調整

柔らかすぎるマットレスのサイン

体への影響：

• 腰やお尻が沈み込んで「く」の字姿勢になる
• 寝返りが打ちにくい
• 朝起きた時に腰が重く感じる

簡単チェック法：

1. 仰向けに寝た時の体のライン確認
2. 腰部分が大きく沈んでいないか
3. 起き上がる時に力が必要かどうか

対処法：

• マットレスの下に硬めの板を敷く
• 買い替えを検討（根本的解決）

産後の体型変化と硬さ選びの深い関係

産後6ヶ月までの体の変化

産後1〜3ヶ月：

• 骨盤が最も不安定な時期
• リラキシンホルモンの影響継続
• この時期は190N程度のしっかりしたサポートが重要

産後3〜6ヶ月：

• 骨盤が徐々に安定
• 体重は妊娠前に近づく
• でも筋力はまだ完全には戻らない状態

体重だけじゃない！産後ママ特有の考慮点

一般的な体重別硬さ目安：

• 50kg以下：100N程度
• 50〜80kg：140N程度
• 80kg以上：170N以上

でも、産後ママの場合はこれだけでは不十分。なぜなら：

1. 筋力低下：腹筋・背筋が妊娠前より弱い
2. 姿勢変化：骨盤の傾きが変わっている
3. ホルモン影響：関節が緩い状態が続く

だからこそ、体重が50〜60kgの産後ママでも、140Nより少し硬めの190N前後が最適なんです。

ヨーネルコ190Nが産後ママにピッタリな科学的根拠

ヨーネルココマットレスは190N。まさに産後ママに最適な硬さに設定されています。

190Nの妥当性を検証

一般的な推奨値との比較：

• 140N（一般的推奨）：妊娠前の標準体型基準
• 190N（ヨーネルコ）：産後の体型変化を考慮

190Nが産後ママに適している理由：

1. 適度な沈み込み：腰部分の沈み込みを2〜3cmに抑制
2. 安定したサポート：骨盤の不安定さをカバー
3. 寝返りサポート：夜中の授乳でも起き上がりやすい
4. 長期使用可能：体型が元に戻っても使い続けられる

他社製品との比較

価格面でのメリット

ヨーネルコは190Nの適正硬さでありながら：

• ヨーネルコ（正規品）：29,800円（30日返金保証付き）
• ヨーネルコ（新品アウトレット）：19,800円（コスパ最高）

「硬さ選びで失敗したくない」産後ママにとって、30日返金保証は心強いですよね。

失敗しない硬さ選び：産後ママのための3ステップ

ステップ1：現在の体の状態をチェック

確認ポイント： □ 現在の体重（妊娠前と比較） □ 腰痛の程度（軽度・中度・重度） □ 主な寝姿勢（仰向け・横向き・うつ伏せ） □ 現在のマットレスの問題点

ステップ2：硬さの目安を決める

産後ママの硬さ目安：

• 体重50kg未満：170〜190N
• 体重50〜65kg：190N前後（最推奨）
• 体重65kg以上：190〜210N

※一般的な目安より硬めが産後ママには適している

ステップ3：実際に試すor保証付きを選ぶ

理想的な確認方法：

1. 店舗で実際に寝てみる（5分以上）
2. 返金保証付きの商品を選ぶ
3. 使用している友人の感想を聞く

保証付き商品例：

• ヨーネルコ：30日返金保証
• エマスリープ：100日お試し期間
• 雲のやすらぎ：100日返金保証

よくある質問：産後ママの硬さ選び

Q1：190Nは硬すぎませんか？

A：産後ママには硬すぎることはありません

一般的な基準では「かため」に分類されますが、産後の体型変化を考慮すると適正硬さ。むしろ140N程度だと柔らかすぎて腰痛が悪化する可能性があります。

Q2：体重が50kg以下でも190Nで大丈夫？

A：産後ママなら体重50kg以下でも190N推奨

理由：

• 筋力低下により体を支える力が弱い
• 骨盤の不安定さをカバーする必要がある
• 授乳で頻繁に起き上がる必要がある

Q3：いつまで190Nの硬さが必要？

A：産後6ヶ月〜1年は継続使用がおすすめ

体型が完全に戻るには時間がかかります。また、育児による腰への負担は続くため、しっかりしたサポートが必要な期間は長めに考えましょう。

Q4：パートナーも一緒に使えますか？

A：男性にも190Nは適度な硬さです

190Nは男女問わず使いやすい硬さ。むしろ夫婦で使うなら、柔らかすぎるより硬めの方が両方に適応しやすいです。

まとめ：産後ママの硬さ選びは190N前後が安心

産後ママのマットレス硬さ選びについて、重要なポイントをまとめますね：

190N前後が産後ママに最適な理由

1. 産後の体型変化に最適：骨盤の不安定さもしっかりサポート
2. 日中の育児疲れをケア：授乳・抱っこで疲れた腰を適切に支える
3. 夜中の授乳に配慮：起き上がりやすい適度な硬さ
4. 科学的根拠あり：JIS規格に基づく信頼できる数値

失敗しない選び方のコツ

• 体重だけでなく産後の体型変化を考慮
• 一般的な推奨値（140N）より硬めを選ぶ
• 返金保証付きの商品で安心して試す

おすすめの次のステップ

マットレスの硬さについて理解が深まったら：

総合的な選び方を知りたい→

あわせて読みたい

産後腰痛を解決するマットレス選び完全ガイド【ママの体験談付き】

実際の使用感を確認したい→

あわせて読みたい

ヨーネルコの口コミ【産後ママ限定】実際に使った7人の本音レビュー

マットレス以外の対策も知りたい→

あわせて読みたい

抱っこ中の腰痛を解決！5つの対策グッズで楽々子育て【体験談付き】

硬さ選びに迷ったら、産後ママには190N前後。この数字を覚えておけば、マットレス選びで失敗することはありませんよ。

同じ産後腰痛で悩むママとして、みなさんが快適な睡眠を取り戻せることを心から願っています。一緒に頑張りましょうね！

この記事の情報は、産後ママの体験談と科学的データに基づいて作成されています。個人差がありますので、心配な症状がある場合は医療機関にご相談ください。

産後腰痛を解決するマットレス完全ガイドまとめ

あわせて読みたい

産後腰痛を解決するマットレス完全ガイド｜抱っこ疲れ・授乳による腰の痛みを改善

Rina

QOL研究員

夫と子供1人の3人家族。都内在住。生活で気になった商品やサービスを紹介するブログ