産後腰痛を解決するマットレス選び完全ガイド【ママの体験談付き】

産後の腰痛って、想像以上に辛いですよね。私も娘を出産してから朝起き上がるたびに「うっ…」と声が出てしまって、夫に「大丈夫？」と心配される日々でした。

授乳のたびに前かがみになったり、抱っこで腰に負担がかかったり。そんな時に「マットレスを見直してみたら？」という友人のアドバイスで、産後腰痛に特化したマットレス選びを始めました。

同じように悩んでいるママに、私の経験と調べた情報をお伝えできればと思います。

産後の腰痛はなぜ起こる？マットレスで改善できる理由

産後腰痛の3つの主な原因

1. ホルモンの影響（リラキシン） 出産に向けて分泌されるリラキシンというホルモンが、産後も数ヶ月間分泌され続けます。このホルモンは骨盤周りの関節を緩める働きがあるため、体を支える力が不安定になり腰痛を引き起こします。

2. 骨盤の開きと歪み 出産時に大きく開いた骨盤は、産後6ヶ月かけて徐々に元に戻りますが、その過程で歪みが生じやすく、腰への負担が増大します。

3. 育児による姿勢の変化

• 授乳時の前かがみ姿勢
• 長時間の抱っこ
• おむつ替えでの中腰姿勢
• 夜中の授乳での無理な体勢

なぜマットレスが重要なの？

産後のママの体は、1日の疲れやダメージを夜間の睡眠で回復させようとします。この時に体に合わないマットレスを使っていると：

• 腰が沈み込みすぎて痛みが悪化
• 寝返りが打ちにくく血流が悪化
• 朝起きても疲れが取れない
• 慢性的な痛みへと発展

逆に、体に合ったマットレスなら睡眠中に腰の負担を軽減し、日中のダメージを効率的に回復できるんです。

産後ママのためのマットレス選び5つのポイント

1. 適切な硬さ（190N前後がおすすめ）

産後の体重やホルモンバランスを考慮すると、190N前後の硬さが理想的です。

• 柔らかすぎる（150N未満）：腰が沈み込み、起床時の痛みが悪化
• 硬すぎる（220N以上）：体圧分散できず、肩や腰に圧迫感
• 適度な硬さ（180-200N）：体をしっかり支えつつ、自然な寝姿勢をキープ

2. 十分な厚み（10cm以上）

薄いマットレスでは底付き感があり、特に横向き寝（授乳後などに多い）で肩や腰に負担がかかります。10cm以上の厚みがあれば、体重をしっかり分散できます。

3. 体圧分散性能

産後の体は敏感になっているため、一点に圧力が集中すると痛みに直結します。高密度ウレタン（30D以上）なら、体の曲線に合わせて適度に沈み込み、圧力を分散してくれます。

4. 寝返りサポート

夜中の授乳で起き上がることが多い産後ママには、寝返りの打ちやすさが重要。適度な反発力があるマットレスなら、無意識のうちにスムーズな寝返りをサポートしてくれます。

5. 清潔性・実用性

赤ちゃんと一緒に使うことを考えると：

• カバーが洗濯可能
• 通気性が良い
• 三つ折りで収納しやすい
• 軽量で女性でも扱いやすい

産後腰痛に最もおすすめ：ヨーネルコマットレス

いろいろ調べて実際に試した結果、私が最もおすすめしたいのは「ヨーネルコ」です。聞いたことがない方も多いと思いますが、コスパと性能のバランスが素晴らしいんです。

ヨーネルコの基本性能

商品名：YONERUKO 高反発マットレス N3010
サイズ：シングル（97×198×10cm）
硬さ：190N（産後ママに最適）
密度：30D（高耐久）
厚み：10cm（底付き感なし）
復元率：98.3%
反発弾性：41%

2つの価格プランから選べる

正規版（30日返金保証付き）：29,800円

• 30日間完全返金保証
• 返送料も店舗負担
• 1年品質保証
• 初回購入で不安な方におすすめ

ヨーネルコ（正規品）

アウトレット版：19,800円

• 外装箱に問題があるだけで中身は新品
• 1年品質保証
• 30日返金保証なし
• コスパ重視の方におすすめ

ヨーネルコ（新品アウトレット）

なぜヨーネルコが産後ママに最適なの？

1. 科学的に検証された性能 一般財団法人カケンテストセンターで第三者検証済み。数値に根拠があるから安心です。

2. 産後ママに理想的な190N 柔らかすぎず硬すぎず、産後の体重やホルモンバランスの変化に対応できる絶妙な硬さ。

3. 三つ折りで実用的 狭い寝室でも収納しやすく、昼間は畳んでおけば赤ちゃんのプレイスペースとしても活用可能。

4. 洗えるカバー 赤ちゃんのよだれやおねしょがあっても、ファスナーで取り外して洗濯可能。

5. 軽量設計 女性一人でも楽に持ち運べる重量で、定期的な陰干しやお手入れも簡単。

他商品との比較

vs グースリー（38,000円）

グースリーは有名ブランドですが、厚みが6cmと薄く、価格も高め。産後の体にはヨーネルコの10cmの方が安心感があります。

vs エアウィーヴ（64,800円～）

エアウィーヴは確かに高性能ですが、価格が6万円以上と高額。家計を考える産後ママには、同等の効果が期待できるヨーネルコの方が現実的な選択だと思います。

実際に使っているママたちの声

Aさん（29歳、産後4ヶ月）

「朝起きる時の『ギクッ』がなくなりました。以前は起き上がるのが憂鬱でしたが、今はスッと起きられて息子の世話も楽になりました。19,800円のアウトレット版を購入しましたが、全然問題ありません！」

Bさん（32歳、産後7ヶ月）

「夜中の授乳で何度も起きるのですが、寝返りが楽で起き上がりやすいです。三つ折りなので昼間は畳んで、娘のお昼寝スペースを広く使えるのも気に入っています。30日保証があったので安心して試せました。」

Cさん（27歳、産後3ヶ月）

「整体に通っていた腰痛が、マットレスを変えたらかなり改善しました。整体代を考えると、このマットレスの方がコスパが良かったかも。夫も『最近腰痛の愚痴を聞かなくなった』と言っています（笑）」

Dさん（35歳、産後5ヶ月）

「最初は硬いかな？と思いましたが、2週間ほどで体が慣れて快適に。授乳姿勢で痛めた首や肩の負担も軽減されている気がします。カバーが洗えるのも衛生的で良いですね。」

Eさん（30歳、産後8ヶ月）

「他の高級マットレスと悩みましたが、まずはお手頃価格で試してみようとヨーネルコに。正解でした！効果に満足しているので、将来的には夫の分も購入予定です。」

購入前に知っておきたいQ&A

Q: 本当に硬くないですか？

A: 190Nは数値上は「硬め」に分類されますが、密度30Dの高品質ウレタンなので適度にフィットします。最初の2-3日は硬く感じる方もいますが、体が慣れると快適になる方がほとんどです。

Q: 三つ折りの継ぎ目が気になりませんか？

A: 薄手のマットレスパッドやシーツを使用すれば、継ぎ目はほとんど気になりません。慣れてしまえば問題ないレベルです。

Q: どちらのプランを選ぶべき？

A: 初回購入で不安がある方は30日保証付きの正規版（29,800円）、コスパ重視の方はアウトレット版（19,800円）がおすすめ。機能や品質に違いはありません。

ヨーネルコ（新品アウトレット）

Q: 他の家族も使えますか？

A: はい。190Nの硬さは幅広い体型の方に対応します。ただし、体重が軽い方（45kg未満）や高齢の方は少し硬く感じる可能性があります。

Q: お手入れ方法は？

A: 定期的に立てかけて湿気を飛ばし、カバーは月1-2回洗濯してください。フローリング直置きの場合は除湿シートの併用がおすすめです。

まとめ：産後腰痛から解放される第一歩

産後の腰痛は「仕方ない」ものではありません。適切なマットレスを選ぶことで、睡眠の質を向上させ、日中の育児も楽になります。

ヨーネルコは、産後ママが求める性能と価格のバランスが取れた、私が心からおすすめできるマットレスです。特に：

• 朝起きる時の腰痛に悩んでいる
• 授乳や抱っこで腰に負担を感じている
• 予算3万円以内で良質なマットレスを探している
• 30日間試してから決めたい

このような方には、きっと満足していただけると思います。

私自身、マットレスを変えてから朝の腰痛がほとんどなくなり、育児も前向きに取り組めるようになりました。同じママとして、一人でも多くの方に快適な睡眠と楽な体調を手に入れてほしいと願っています。

産後の腰痛に悩むママさん、一緒に頑張りましょう！

※この記事は産後腰痛に悩む子育てママの体験をもとに作成されています。個人差があるため、症状が重い場合は医師に相談することをおすすめします。

あわせて読みたい

ヨーネルコの口コミ【産後ママ限定】実際に使った7人の本音レビュー

産後腰痛を解決するマットレス完全ガイドまとめ

あわせて読みたい

産後腰痛を解決するマットレス完全ガイド｜抱っこ疲れ・授乳による腰の痛みを改善

Rina

QOL研究員

夫と子供1人の3人家族。都内在住。生活で気になった商品やサービスを紹介するブログ