抱っこ中の腰痛を解決！5つの対策グッズで楽々子育て【体験談付き】

抱っこ中の「ピキッ」という痛み、分かりすぎます…。私も息子が3ヶ月頃から、抱っこするたびに腰に走る痛みに悩まされていました。

「赤ちゃんを抱っこしてあげたいのに痛くて辛い」「抱っこ紐を使ってもまだ腰が痛む」そんな気持ち、よく分かります。

でも大丈夫です。私自身がいろいろ試した結果、抱っこによる腰痛は適切な対策グッズの組み合わせで驚くほど改善できるんです。

同じように悩んでいるママに、私が実際に使って効果を感じた対策グッズと使い方のコツをお伝えしたいと思います。

なぜ抱っこで腰痛になるの？3つの原因

まず、なぜ抱っこで腰痛になるのかを理解しておきましょう。原因が分かれば、より効果的な対策ができますからね。

1. 前かがみ姿勢による負担

赤ちゃんを抱き上げる時、どうしても前かがみになりますよね。この姿勢が腰部多裂筋や腰方形筋という、背骨を支える重要な筋肉に過度な負担をかけてしまうんです。

特に産後はまだ筋力が戻っていないので、普通の人より負担が大きくなってしまいます。

2. 長時間同じ姿勢での抱っこ

寝かしつけの時など、30分以上同じ姿勢で抱っこし続けることありませんか？私もよくありました。

長時間同じ姿勢が続くと筋肉が緊張状態になり、血流が悪くなって腰痛を引き起こします。特に反り腰が強くなりがちで、腰の筋肉への負荷が強くなってしまうんです。

3. 片側だけでの抱っこ

利き腕でばかり抱っこしていると、体のバランスが崩れて腰椎や骨盤に不均等な圧力がかかります。これも腰痛の大きな原因の一つです。

抱っこ腰痛を解決する5つの対策グッズ

私が実際に試して効果を感じた対策グッズを、使う場面別に5つのカテゴリに分けて紹介しますね。

1. 抱っこ紐・ヒップシート【即効性★★★】

使う場面: 日中の抱っこ全般
効果: 体重分散で腰への負担を大幅軽減

おすすめ商品と特徴

ポルバン ヒップシート（7,000円〜）

• 腰ベルトタイプで装着が簡単
• 赤ちゃんを座らせるだけで腰の負担が激減
• 私の場合、使用前の半分以下の負担感になりました

エルゴベビー（25,000円〜）

• しっかりとした肩ベルトで長時間使用も安心
• 新生児から使えるタイプもあり
• 価格は高めですが、その分耐久性と安定感は抜群

実際の使用感

「ヒップシート、最初は『本当に楽になるの？』と半信半疑でした。でも使ってみてびっくり！抱っこ中の腰の痛みが嘘のように軽くなったんです。特に寝かしつけの時間が楽になって、育児のストレスが大幅に減りました」

2. 骨盤ベルト・腰サポーター【根本改善★★★】

使う場面: 日中の活動全般
効果: 骨盤の安定化で腰痛の根本原因に対処

おすすめ商品と特徴

ピジョン 産後骨盤ベルト（4,000円〜）

• 産後ママ専用設計で体にフィット
• 助産師との共同開発で安心
• 日中つけっぱなしでも痛くない

ワコール 産前&産後骨盤ベルト（8,000円〜）

• ずれにくい立体設計
• 通気性が良くムレにくい
• 品質重視の方におすすめ

実際の使用感

「骨盤ベルト、つけ始めは『効果あるのかな？』と思っていましたが、2週間ほど続けたら明らかに腰の安定感が違ってきました。抱っこ以外の日常動作も楽になって、一日中つけていても苦になりません」

3. マットレス・寝具【夜間回復★★★】

使う場面: 睡眠中の回復
効果: 日中のダメージを夜間にしっかり回復

なぜマットレスが重要？

日中抱っこで疲れた腰の筋肉は、睡眠中にしっかり回復させることが大切です。体に合わないマットレスだと、朝起きても疲れが取れず、腰痛が悪化してしまいます。

おすすめ商品

ヨーネルコ マットレス（19,800円〜29,800円）

• 産後ママに最適な190Nの硬さ
• 三つ折りで収納しやすく、育児家庭に便利
• 30日返金保証付きプランもあり、安心して試せる

詳しいマットレス選びについては、こちらの記事で詳しく解説していますので、合わせて読んでみてくださいね。

4. クッション・サポートグッズ【姿勢改善★★】

使う場面: 授乳時・座位での抱っこ時
効果: 正しい姿勢をキープして負担軽減

おすすめ商品

授乳クッション（2,000円〜）

• 授乳時の前かがみ姿勢を改善
• 赤ちゃんの高さを調整できる
• 抱っこ以外でも腰当てクッションとして活用可能

腰当てクッション（3,000円〜）

• ソファや椅子での授乳時に最適
• 腰の自然なカーブを保持
• 持ち運びしやすいコンパクトサイズ

5. ストレッチ・筋トレグッズ【根本改善★★★】

使う場面: 育児の合間のセルフケア
効果: 筋力アップと柔軟性向上で根本的な改善

おすすめ商品

ヨガマット（2,000円〜）

• 自宅で手軽にストレッチ
• 滑り止め付きで安全
• 赤ちゃんのプレイマットとしても使用可能

バランスボール（3,000円〜）

• 体幹筋を効率的に鍛えられる
• 座っているだけでもインナーマッスル強化
• 産後の運動不足解消にも最適

予算別導入ガイド：段階的に始めよう

いきなり全部揃えるのは大変ですよね。予算に合わせて段階的に導入するのがおすすめです。

【予算1万円以内】まずはここから

1. 授乳クッション（2,000円）
2. 骨盤ベルト（4,000円）
3. ヨガマット（2,000円）

合計：8,000円

この組み合わせだけでも、かなり楽になります。特に骨盤ベルトは効果を実感しやすいので、最優先で取り入れてください。

【予算2-3万円】本格的な対策

1. 上記の基本セット
2. ヒップシート（7,000円）
3. ヨーネルコ（新品アウトレット）（19,800円）

合計：約27,000円

この段階で、日中の抱っこと夜間の回復、両方がカバーできます。多くのママがこの組み合わせで満足されています。

【予算5万円以上】完全対策

1. 本格対策セット
2. エルゴベビー（25,000円）
3. ヨーネルコ（正規品）（29,800円）

この段階まで来ると、抱っこによる腰痛の悩みはほぼ解決できるはずです。

実際のママたちの組み合わせ使用体験談

Aさん（28歳、産後5ヶ月）の場合

「ヒップシート＋骨盤ベルト＋ヨーネルコの組み合わせで、抱っこ腰痛がほぼ解決しました。特に夜ぐっすり眠れるようになってからは、日中の疲れも全然違います。最初はお金がかかるかなと思いましたが、整体に通うことを考えれば安いものでした」

Bさん（31歳、産後3ヶ月）の場合

「予算の都合で段階的に導入しました。まず骨盤ベルトから始めて、次にヒップシート。この2つだけでも驚くほど楽になりました。マットレスは後から追加しましたが、朝の腰の重さが全然違います」

Cさん（26歳、産後8ヶ月）の場合

「双子の育児で抱っこの頻度が多く、本当に辛い思いをしていました。エルゴベビー＋ワコールの骨盤ベルト＋ヨーネルコで、ようやく人間らしい生活ができるように。特にマットレスの効果は絶大で、朝起きた時の体の軽さに感動しました」

Dさん（33歳、産後6ヶ月）の場合

「最初は『グッズに頼るのはどうかな』と思っていました。でも実際使ってみると、こんなに楽になるならもっと早く使えば良かったと後悔。特にヒップシートは革命的でした。抱っこが苦痛じゃなくなったので、子供との時間をもっと楽しめるようになりました」

Eさん（29歳、産後4ヶ月）の場合

「夫と交互に使えるように、性別を問わないデザインのものを選びました。ポルバンのヒップシートとピジョンの骨盤ベルト、そしてヨーネルコの組み合わせ。夫も『こんなに楽なら早く買えば良かった』と言っています。夫婦で育児を分担できるようになって、私の負担も半減しました」

効果的な使い方のコツ

抱っこ紐・ヒップシートの使い方

• ベルト位置は胸の下に：腰骨位置だと思いがちですが、胸の下の高い位置が正解
• 赤ちゃんの位置は高めに：お尻がママのおへそより高い位置に
• こまめに調整：赤ちゃんの成長に合わせて1cm単位で調整

骨盤ベルトの使い方

• 正しい位置に装着：仙骨・恥骨結合・大転子の3点を通るように
• きつく締めすぎない：血流を妨げない程度の締め付けに
• 継続使用：効果を実感するまで最低2週間は続ける

マットレスの活用法

• 定期的なメンテナンス：立てかけて湿気を飛ばす
• シーツの使用：直接寝ずに必ずシーツを使用
• 除湿シートの併用：フローリング直置きの場合は必須

よくある質問と答え

Q: いつから使い始めるのがベスト？

A: 腰痛を感じ始めたらすぐに始めましょう。早めの対策が悪化防止につながります。産後すぐからでも使える商品が多いので、心配な方は1ヶ月健診で医師に相談してください。

Q: どのグッズから優先して導入すべき？

A: 骨盤ベルトから始めることをおすすめします。根本的な改善につながりやすく、比較的価格も手頃です。次にヒップシート、その後マットレスという順番が理想的です。

Q: 効果が感じられない場合は？

A: 正しい使い方ができているか確認してください。特に骨盤ベルトや抱っこ紐は、装着位置が間違っていると効果が半減します。それでも改善しない場合は、医師や助産師に相談することをおすすめします。

Q: 授乳中でも安全に使える？

A: 今回紹介した商品はすべて産後・授乳中でも安全に使用できます。ただし、帝王切開の方は傷口に触れないよう注意し、不安な場合は医師に相談してください。

Q: 夫と共用できる？

A: 抱っこ紐やヒップシートは調整できるものがほとんどなので、夫婦で共用可能です。骨盤ベルトは体型差があるため、個別に用意した方が良いでしょう。

まとめ：抱っこ腰痛から解放されて、育児をもっと楽しもう

抱っこによる腰痛は「育児の宿命」ではありません。適切な対策グッズを正しく使えば、必ず改善できます。

私自身、これらの対策グッズを使うようになってから：

• 抱っこが苦痛じゃなくなった
• 朝起きた時の腰の重さが解消された
• 育児に対する気持ちが前向きになった
• 夫との育児分担がスムーズになった

同じように悩んでいるママには、ぜひ一度試してほしいです。特に：

• 抱っこ中に「ピキッ」とした痛みを感じる
• 朝起きた時に腰が重い・痛い
• 抱っこ紐を使ってもまだ腰が痛む
• 育児が辛く感じてしまう

こんな症状がある方は、きっと楽になるはずです。

無理をせず、自分のペースで対策を始めてみてください。同じママとして、心から応援しています。

一人でも多くのママが、抱っこ腰痛から解放されて、愛する子供との時間をもっと楽しめるようになりますように。

※この記事は実際に抱っこ腰痛を経験したママの体験をもとに作成されています。症状が重い場合や改善しない場合は、医師・助産師・理学療法士などの専門家に相談することをおすすめします。

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Rina

QOL研究員

夫と子供1人の3人家族。都内在住。生活で気になった商品やサービスを紹介するブログ